z hantlami

[...] x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek x3 bic uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 nastepny dzien nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 barki wyciskanie sprzed x3 unoszenie na boki x3 unoszenie w opadzie x3

[...] głową w górę 8kg-12powtórzeń 22,5kg-10powtórzeń 22,5kg-10powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce poziomej 8kg-12powtórzeń 8kg-10powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 40kg-12 powtórzeń 50kg-10 powtórzeń 6.Unoszenie ramion z hantlami w przód 8kg-10powtórzeń 7.Unoszenie ramienia jednorącz w bok 8kg-8powtórzeń 8kg-8powtórzeń 8kg-8powtórzeń

z tymi filmami wiem. ostatnio probowalem nagrac lecz wyszly strasznie rozmazane no coz bd prubowal dalej. wczorajszy trening wl 30x8 50x8 60x8 70x4 przysiad 40x8 50x8 60x8 65x6 wiosłowanie jednoracz 17,5x8 20x8 25x8 30x8 wyciskanie hantli na barki 10x8 15x8 17,5x8 francuz hantla oburacz 17,5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x10

proponuje trening na silowni oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami, single hyperextension, push press, pompki na poreczach, podciaganie na drazku to apropo silki, teraz podworko: wazne jest zebys przed takim treningiem biegowym nie cwiczyl nog na silce, tzn zebys przystapil do treningu biegowego z wypoczetymi [...]

[...] tu i kilka stron wczesnij/dalej: http://www.sfd.pl/agak_-_rekompozycja_str.79_%2F_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720-s8.html a znajomi, hmm ja zazwyczaj mowie, ze na silowni to glownie bieznia, rowerek i takie tam rozne cwiczenia na maszynach i z hantlami, nie warto wszytkich wtajemniczac od poczatku w martwe ciagi i przysiady powodzenia

[...] sztandze to 25kg. Zazwyczaj robię 6 serii po 10 powtórzeń później przerzucam się na hantle 3 serie z 10kg x20 na każdą rękę; podnoszę jedną rękę później drugą; no i 2x10 z hantlami - podnoszę od razu obie ręce. drążek to tak jak pisałem : maks. podciągnięć + 15 + 15 +15... + 15 i tak do 100 lub 115. a pompki to były [...]

[...] sobie więzadła. Dzięki temu nie zostaniesz inwalidą od ciągłego biegania i jazdy na rowerze a to ci grozi jeśli nie będziesz trenować nóg siłowo. Uginanie przedramion z hantlami lub sztanga to ćwiczenie które ma nadać kształt bicepsowi. Do masowania tej partii lepiej nadają się wszelkie ćwiczenia wielostawowe na plecy jak np martwy [...]

[...] - Uginanie na modlitewniku i Uginanie ramion na skosie 3s Triceps: Uginanie ramion z hantlem za głową 3s Wycisk wąsko 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami 3s B: Uda: Wykroki 3s Uginanie tyłem 3s Łydki: Wsnosy na palce ze sztangą na barkach 3s Plecy: SERIA ŁĄCZONA - Wiosłowanie hantlem i Martwy ciąg 3s [...]

Ciezkie wykroki z hantlami zamiast przysiadow?Silownia firmowa wiec nie sadze, ze beda stojaki. A warto robic przysiady przy atlasie?

[...] klasyczny ( nienaganna technika) Klata : - Wyciskanie Hantli Skoss 3s Barki : - Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka) Biceps : Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps : Pompki w podporze tylem 2 serie Tylko moglbys mi doradzic co jeszcze moge robic na plecy . Chyba ze tyle wystarczy (brak drazka) Dzieki. Pozdro.

[...] SD2) 2x30-35 4) wyskoki z przysiadu 5) wspięcia stojąc 4x10-15 II dzień 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) ćwierćskok z hantlami w rękach 2x15-20 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 Na celność rzutów po 10 rzutów z każdej z wybranych 5 [...]

A jakies jeszcze na wew. klaty?? Słyszałem ze rozpiętki dobrzedają na wew. no i to wyciskanie wąskim uchwytem tak, ale to krzyżowanie linek to nie dam rady bo nie mam sprzętu..... a jakies pompki na wew klate specjalne są?? Albo jeszcze jakies ćwiczenia z hantlami.... byłbym wdzieczny :)

[...] na plaskiej 3x10 - wyciskanie skos (+) 3x10 - wyciskanie skos (-) 3x10 - rozpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x10 - uginanie ze sztanga stojac 3x10 - uginanie mlotkowe z hantlami 3x10 - uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x10 Czas treningu 1h Dieta : /SFD/Images/2016/4/13/a4ec86e1b2704612b32014f6941d341b.jpg

[...] podchwytem - kiedy jedna reka robi 5 powtorzen druga zgieta w lokciu pod katem 90o trzyma hantel, pozniej zmiana i tak 3 razy jako jedna seria - zrobione 3 serie z hantlami 7.5 kg - urywa dupe! Dieta: troche zabraklo do 2200 kcal ale juz nie mam sily nic w siebie wpychac :) /SFD/Images/2016/5/19/63be0603028447909a5318e5b40bdf5a.jpg [...]

[...] Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie 4x10 (40,50,60,70) Biceps - ugiecia/izo 10kg 3 serie - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3x10 (10,15,15) Dieta : Wpadl dodatkowo kawalek ciasta czekoladowego - taki na dwa "gryzy" wiec nie ma co liczyc :) MSM - jak na razie bardzo [...]

[...] sztangi skos dodatni 5x10 (50,60,70,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,50,60,60) Triceps - uginanie wfrancuskie ze sztanga lamana lezac 4x10 (30,30,30,30) Biceps - izo/ugiecia 10kg 3 serie - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (10,15,15) Dieta: /SFD/Images/2016/7/14/380f1c7125cc409d93d36ed4a75cc87d.jpg

[...] neutralny 3x max 4.woslowanie sztanga w opadzie rapma 12 5. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 4x12 6. Brzuch Legs: 1. Przysiad ze sztanga na barkach rampa 12 2. wykroki z hantlami 3x12 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Uginanie w lezeniu 3x12 5. Wspiecia na palce 4s Co o tym myślisz? Mogę zaczynać trenowac?:) Pozdrawiam!

Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu. 5x8 wyroki z hantlą 7kg 5x12 pompek 5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg 5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg 5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg. Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD. Obciążenia hanli mogę razem z [...]

[...] 3 x 15 x 17,5kg TRICEPS + BICEPS pompki na poreczach 3 x 10 uginanie stojac sztanga prosta 3 x 10 x 30kg francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3 x 10 x 35kg uginanie z hantlami na przemian stojac 3 x 10 x 10kg prostowanie ramion wzdloz tulowia z hantlą w opadzie 3 x 15 x 7kg uginanie z hantla na modlitewniku 3 x 10 x 10kg JUTRO GIRY %-)

[...] na plaskiej 2x8 (czy to nie za malo?) -przysiady 2x10-(albo 100 hinduskich przysiadow bez ciezaru) -podciaganie hantla w opadzie(albo wioslowanie;) 2x12 -spacer farmera z hantlami(przedramiona) po 35 kilo kazdy ile sie da 1raz(kuzwa nie mam wiekszych chantli:( 2 dzien -wyciskanie z za karku 2x8 -podciaganie sie na drazku z [...]